Oleh: Maria Renny K, S.Psi, M.Psi, Psikolog
Peristiwa traumatis memang tidak selalu meninggalkan luka fisik namun seringkali meninggalkan luka psikis dan emosional. Salah satunya adalah trauma masa kecil. Trauma masa kecil bisa terjadi karena berbagai macam hal, misalnya mengalami tindakan kekerasan seksual, kehilangan orang yang disayangi, menjadi korban bencana alam atau kecelakaan. Trauma psikis ini dapat memengaruhi berbagai aspek, mulai dari fisik, mental, perilaku, hingga interaksi sosial.
Bila seorang anak mengalami trauma lalu tidak ditangani dengan baik, dampaknya akan berpengaruh pada jangka panjang saat ia dewasa. Hal itu disebut inner child, yaitu sisi kepribadian, emosi, atau perilaku seseorang yang terbentuk oleh trauma atau luka saat masa kecil yang belum diselesaikan atau pulih. Dampak trauma masa kecil menimbulkan akibat, seperti : kesulitan mengatur emosi, sulit berkonsentrasi dan sulit menjalin hubungan dengan orang lain
Berikut beberapa tips cara mengatasi trauma:
1. Terapi dengan Psikolog atau Psikiater
Jika trauma sudah menjadi gangguan PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) terapi utamanya adalah psikoterapi. Selain itu, ada kalanya pemberian obat dibutuhkan sebagai bagian dari terapi.
2. Dikelilingi Orang-orang yang Membuat Anda Tenang
Cemas dalam tahapan tertentu adalah wajar. Namun, kalau terlalu sering, hal itu dapat berefek buruk pada psikis orang yang punya trauma. Untuk mengurangi rasa cemas tersebut, kelilingilah diri Anda dengan orang-orang yang menenangkan.
3. Mengalihkan Pikiran Negatif
Alihkan pikiran negatif Anda. Caranya adalah dengan menyibukkan diri, misalnya menekuni hobi, menjadi relawan kegiatan sosial, atau bergabung dengan suatu komunitas.
4. Relaksasi
Anda bisa mencoba untuk bermeditasi dan melakukan peregangan sebagai cara mengatasi trauma. Pusatkan konsentrasi, pikiran, dan perasaan kepada hal-hal positif serta menumbuhkan semangat. Pikirkan peristiwa-peristiwa atau hal yang membuat bahagia.
5. Bersabar dan Beranilah
Jika Anda adalah kerabat dari orang yang mengalami trauma, kunci untuk mengatasi trauma adalah sabar. Menghilangkan trauma itu butuh waktu yang cukup panjang dan keberanian yang kuat untuk menghadapinya.
6. Fokus pada Masa Sekarang
Biarlah masa lalu menjadi masa lalu. Jangan sampai masa lalu terus mengendalikan kehidupan Anda seterusnya. Semakin Anda berusaha fokus pada apa yang dijalani sekarang, pikiran negatif akan semakin sulit mengontrol. Hal ini akan memberikan kebebasan pada pilihan yang Anda ambil di masa sekarang.
7. Peduli pada Diri Sendiri
Lakukan perawatan diri, seperti melakukan hal-hal menyenangkan, memberikan waktu pada diri sendiri, dan melakukan berbagai hal yang menggembirakan. Dengarkan kebutuhan diri sendiri.