dr. Gladys Irma Hartono
Musim pancaroba sebagai peralihan musim penghujan dan musim kemarau sangat erat kaitannya dengan datangnya berbagai macam penyakit. Agar tidak jatuh sakit, tubuh kita harus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu. Oleh karena itu, lakukan beberapa tips di bawah ini supaya stamina tetap fit saat musim pancaroba.
Pertama, tingkatkan asupan makanan bergizi. Konsumsi makanan bernutrisi, terutama yang mengandung vitamin C, zat besi, dan protein supaya kekebalan tubuh tetap terjaga. Perbanyak sayuran dan buah, serta hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak.
Kedua, cukup minum air putih. Minum yang cukup penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian agar tidak rentan terjadi dehidrasi yang mengganggu kinerja berbagai organ termasuk daya tahan tubuh. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda tergantung usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan. Kebutuhan air minum sehari adalah 1200-2000 ml atau sekitar 8 gelas sehari. Hindari minuman bersoda, tinggi gula, atau kafein yang mudah membuat perut kembung.
Ketiga, cukup istirahat. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh untuk beregenerasi setelah bekerja seharian. Jika terlalu sering begadang atau kurang tidur maka regenerasi tidak berjalan dengan baik dan daya tahan tubuh turun. Tidurlah sekitar 6-8 jam per hari dan hindari kebiasaan yang mengganggu kualitas tidur seperti main handphone atau makan sesaat sebelum tidur.
Keempat, sempatkan berolahraga. Jangan malas berolahraga karena cuaca yang tidak menentu. Pasalnya tanpa berolahraga, daya tahan tubuh akan berkurang. Biasakan olahraga setiap pagi hari, minimal 30 menit. Tidak perlu memilih jenis olahraga yang sulit, Anda bisa lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda.
Selain itu, Anda juga perlu menjaga kebersihan lingkungan sekitar tempat tinggal di dalam maupun di luar rumah, Bersihkan sampah di selokan, tutup rapat semua penampungan air dan tempat sampah supaya tidak menjadi sarang hewan pembawa bakteri dan virus penyakit. Biasakan juga cuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah buang air kecil atau besar dan setelah memegang hewan peliharaan.
