Oleh : Andry Putra Pratama, S.Psi., M.Psi., Psikolog

PPKM diperpanjang lagi, semakin bingung dan sedih dengan keadaan yang tidak menentu, tidak bisa kita perkirakan dengan pasti. Pandemi Covid-19 saat ini memang membawa banyak sekali perubahan di dalam rutinitas sehari-hari kita yang tentunya membuat kita sedikit banyak mengalami stres. Salah satu jenis stres adalah distres, yang muncul saat terdapat banyak stres dan tidak ada hal yang dilakukan untuk meredakan, menghilangkan, atau mengatasi efek yang ditimbulkan. Bentuk distres yaitu KECEMASAN yang berlehibhan sampai dengan DEPRESI. Inilah yang bisa berbahaya!

Nah, bagaimana kita mengelola stres ini? Yaitu dengan melakukan manajemen stres, yaitu berbagai cara yang digunakan seseorang untuk mengurangi dampak buruk dari pengalaman stres yang dirasakan, agar tidak menjadi distres (kecemasan hingga depresi).

Hal yang dapat kita lakukan untuk mengelola stres pada diri sendiri saat pandemi Covid-19. Pertama, upayakan tetap di rumah saja. Ambil jeda dan menjauhi berita negatif terkait Covid-19. Kedua, jaga tubuh kita. Cobalah untuk makan makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga secara teratur, cukup tidur (setidaknya 8 jam di malam hari), serta jauhi minuman beralkohol dan obat-obatan dari luar. Ketiga, luangkan waktu untuk bersantai. Coba lakukan beberapa aktivitas lain yang kita sukai. Keempat, terbubung dengan orang lain. Curhat pada orang yang dipercayai tentang kekhawatiran dan bagaiamana perasaan kita. Kelima, lebih mendekatkan diri kepada Tuhan, dengan membaca kitab suci, berdoa, dan menyaksikan siraman rohani secara online. Keenam, hubungi konselor, psikolog, atau psikiater jika distres yang dirasakan sampaiu mengganggu kegiatan anda secara berlarut-larut.

Bagaimama bila Anda merasa stres? Berikut adalah tahapan rileksasi yang dapat Anda lakukan di rumah:

  • Temukan posisi duduk yang nyaman, kaki Anda rata di lantai,tangan Anda beristirahat di pangkuan Anda.
  • Bernapaslah secara teratur. Terik nafas melalui hidung, dan keluarkan nafas melalui mulut.
  • Lihat sekeliling Anda. Tutup mata Anda. Rasakan apa yang ditangkap oleh indera tubuh (pendengaran, perabaan, penciuman).
  • Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang aku pikirkan sekarang?”
  • Perhatikan pikiran Anda, apakah itu negatif atau positif.
  • Perhatikan bagaimana perasaan Anda secara emosional, apakah merasa sedih/gundah.
  • Rasakan nafas Anda saat keluar dan masuk. Anda bisa meletakkan tangan di perut dan merasakannya naik dan turun.
  • Katakan pada diri sendiri “Tidak apa-apa / aku baik-baik saja” dan panjatkan doa agar lebih tenang.
  • Pikirkan hal yang membuat bahagia dan bagaimana efek yang ditimbulkan pada diri Anda dan orang lain bila Anda lepas kendali.
  • Saat Anda siap, buka mata Anda.

Silahkan mencoba untuk melakukan manajemen stres dan tetap jaga kesehatan mental kita dalam situasi pandemi Covid-19 ini. Tetap berpikir positif, bahagia dan produktif!